Русский жим Правила выполненияупражнения 

По итогам жеребьевки спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения «русский жим».
Для принятия исходного положення разрешается устанавливать ноги на край скамьи. Захват грифа должен бать прямой, закрытый и открытый. Снять вес со стоек на прямые руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Прямые руки» звучит разрешительная команда старшого судьи на помосте: «Жим!».
Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим до положения «Прямые руки». Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

Ошибки при выполнении и команды старшого судьи на помосте:

• начало упражнения без команды судьи «- Жим!» — команда судьи «- Стоп!»;
• жим штанги без касания грифом туловища — команда «- Грудь!»;
• конечное положение без полного выпрямления обеих рук — команда «- Локти!»;
• отрыв таза при жиме вверх — команда «- Таз!», однако таз можно отрывать в момент удержания штанги на верху, например, для изменения положення тела.
Не является ошибкой перемещение и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения, но запрещается обхватывать ногами конструкцию скамейки.
Не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, но, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Прямые руки!».
Разрешается выдерживать две паузы на груди, в любой момент выполнения соревновательной попытки.
Запрещается перемещать штангу по туловищу во время паузы в нижнем положении, а также отрывать кисти от грифа. За данные нарушения звучит команда «На стойки!».
При выполнении трех ошибок в подходе судья дает команду «- На стойки!» и засчитанное количество попуток заносится в протокол соревнований.
Время выполнения упражнения ограничено 5 минутами!

Нормативы по русскому жиму UNPF